tuńczyk w

ta bo mnie na łososia stać :D jak jest w domu to zjem oczywiscie. 2-3x makrela w sosie pom , 2x tunczyk + 1-2x swieza rybka

I jak tuńczyk to tylko w sosie własnym max 3 razy/tydz Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 15:39:36

Może być tuńczyk z puszki w sosie własnym? I jaką porcję? Zmieniony przez - Gosska w dniu 2012-07-06 19:11:02

1. jajecznica z 6 jaj + łyk oliwy - dodaj źródło węgli, ile tej oliwy? 2. 120 g ryżu + 130 tyńczyka w wodzie + banan - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso, banan nie potrzebny Trening 3. 60 g carbo - bezpośrednio po trenie , może tez byc banan zamiast carbo, posiłek po jakiś 40 min 4 ok. 150 - 200 g makaronu + ok 200g [...]

[...] %-) Burpree – Challange – 62 szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. 6:00 śniadanie (jajka sadzone, ryż, ogórek zielony) 13:00 2 śniadanie (ryż, tuńczyk, papryka, cebula, koncentrat pomidorowy) 15:00 orzechy nerkowca 17:30 twaróg z czosnkiem, papryką i szczypiorkiem, ogórek 21:00 kolacja (pierś z kurczaka, sałata, [...]

Bardzo dziekuje za cieple przywitanie i mile slowa. Jak dobrze wrocic na 'stare smieci', wiedzac, ze ktos jeszcze pamieta stara akneraj. };-) ------------------------------------------------------------ Wczoraj i dzis: DNT Dieta z wczoraj: - jajecznica z watrobka; - owsiane, warzywa, watrobka; - j/w; - losos z ziemniakami (wczoraj slodkie [...]

[...] oddaję bratu mleko dodam do płatków a otręby wywalę w drugim śniadaniu wywalę bułki i zamienię na ryż/kaszę/makaron z jogurtem naturalnym/piersią kurczaka/Udziec cielęcy/tuńczyk z wody/dorsz/ jakąś surówką sernik wywalę dodam serek wiejski ze startą marchewką na kolację więcej ryb i bogate w białko mięso z jakimiś warzywami a co do wyliczeń [...]

Na sniadanie inne białka, tj. jaja, mieso. Póki ten twaróg się strawi to południe bedzie xD. Tuńczyk nie codziennie, zamień na świeżą/mrożoną rybe lub mieso. Do czego ten jogurt przed treningiem? Ja bym nie dawał Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka. W 5 posiłku nie możesz dać [...]

Ryb jest sporo, nie musi być tuńczyk. Zdecydowanie lepiej kupić jakieś lokalne świeże aniżeli tuńczyka wiezionego przez pół europy. Jak znajdziesz dobry sklep/market z rybami to codziennie w zasadzie możesz jeść inną. Sposób przygotowania zależy od Ciebie, ryby bardzo dobrze smakują z pary lub grillowane. Na patelni też możesz smażyć, trochę [...]

[...] orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.00 [...]

Dzisiaj: - jajecznica z 2 jajek, na cebulce, siemie, wiesiolek; - watrobka, warzywa, orzechy brazylijskie; - j/w; (Z jednej miski zrobily sie dwie) - losos, ziemniaki, warzywa, migdaly, avocado; - watrobka, warzywa; - j/w; (Z jednej miski zrobily sie dwie) %-) - pomarancza, 2x jablko; - salatka: tunczyk, warzywa, orzechy; TRENING* *GPP, 5x 30sec [...]

tylko, ze tuńczyk z puszki to tak wiesz 1-2 razy w tygodniu :-) no i czemu nie ma go w wypisce miski :-> to taki jeden malutki mielony i troszkę kaszy, tym nie da rady się najeść %-) Mówię... znaczy się piszę zwiększ porcje kasze zostaw tyle ile jest ale dorzuć mięcha tak do 200g posiłku i bez problemu dobijesz białko :-)) O Bunia dobrze prawi ale [...]

Do śniadania wrzuć zamiast oliwy-orzechy/migdały-bo wszędzie masz oliwę Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu nie więcej! Warzywa/owoce do każdego posiłku-chociaż te 800g dziennie I Zbyt monotonnie-urozmaicaj mięso i ryż-jest tyle innych,różnych źródeł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 18:17:09

Z najszybciej wchłanialnego żarełka to chude mięso/ryby (tuńczyk np.). Ale to nadal około dwie godziny. Z marketingowego punktu widzenia najlepszy jest więc hydrolizat, ale w praktyce wystarczy rozłożyć białko regularnie w ciągu dnia i problem znika. Jedząc co 4-5 godzin jaja/tłuste mięsa sprawiasz że organizm ma pod dostatkiem aminokwasów i nie [...]

[...] każdej wersji, ale prosto z piekarnika lub z patelni są najsmaczniejsze @@-) a na zimno, to zalewie octowej, octowo pomidorowej, w oleju, z warzywami, jeśli są bez ości (np. tuńczyk) można zrobić w galarecie, wędzonych unikam, chociaż, jak już są, to też zajadam, dziś nie podeślę przepisów, bo padam na twarz #-P a jeśli chcesz kombuchę, to [...]

Bieganie nie jest alternatywą treningu siłowego. Alternatywą biegania jest inny wysiłek aerobowy np. rower. Najlepsze wyniki osigniesz stosując trening aerobowy oraz siłowy. Jesli nie masz mozliwości ćwiczyć oporowo na siłce to dodaj po kilku okrązeniach na bieżni podciagania na drązku, pompki na poreczach, pompki w poziomie, itp. W kwestii [...]

Jako ostatni posiłek może być w takim razie tuńczyk bądź makrela? Aeroby przy jakim tętnie najlepiej robić w moim przypadku?

a bialy tunczyk?moze byc ? bo w Lidlu taki bialy w sloiku, na tygodniu hiszpanskim dopadlem. a zamiast ryzu makaron?i czy moge dodac czerwonej fasoli dla urozmaicenia smaku, bo bez warzwa wydaje sie byc mdle :)

z rana z kibla nie mogłem wstać %-) dzisiaj beztreningowo, nawet biegi odpuściłem. z rana owianka identyko co wczoraj, w południe tuńczyk zawinięty w 'pite' owsianą z warzywami teraz był obiadek ze zdjęcia za 2h kolejna taka miska a wieczorkiem twaróg:) jutro kolejny trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad1d8cd35ddf49c896ff35f4481ead54.jpg

Podaj obliczenia diety i swoje zapotrzebowanie Za dużo nabiału w diecie i brak warzyw Tuńczyk tylko jako urozmaicenie diety 2-3 razy w tyg